Тренинги

Оцените уровень своей тревожности

Уровень тревожности в данном тесте оценивается по двум составляющим:

1.Уровень тревожности в данный момент – реактивная тревожность (таблица 1)

2.Уровень тревожности как постоянного свойства личности (таблица 2)

Таблица 1

Инструкция для заполнения опросника по выявлению уровня реактивной тревожности:

1.Прочтитайте утверждение

2.Выберите один из четырех предлагаемых вариантов ответов

3. В ячейку строки утверждения занесите число, соответствующее выбранному ответу (1,2,3 или 4). Образец заполнения:

Нет

1

Скорее нет

2

Скорее да

3

Да

4

1 Я СПОКОЕН 2
2 МНЕ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ 3
3 Я НАХОЖУСЬ В НАПРЯЖЕНИИ 1
4 Я ИСПЫТЫВАЮ СОЖАЛЕНИЕ 4
5 Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СВОБОДНО
6 Я РАССТРОЕН
7 МЕНЯ ВОЛНУЮТ ВОЗМОЖНЫЕ НЕУДАЧИ
8 Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ
9 Я ВСТРЕВОЖЕН
10 Я ИСПЫТЫВАЮ ЧУВСТВО ВНУТРЕННЕГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ
11 Я УВЕРЕН В СЕБЕ
12 Я НЕРВНИЧАЮ
13 Я НЕ НАХОЖУ СЕБЕ МЕСТА
14 Я ВЗВИНЧЕН
15 Я НЕ ЧУВСТВУЮ СКОВАННОСТИ, НАПРЯЖЕННОСТИ
16 Я ДОВОЛЕН
17 Я ОЗАБОЧЕН
18 Я СЛИШКОМ ВОЗБУЖДЕН И МНЕ НЕ ПО СЕБЕ
19 МНЕ РАДОСТНО
20 МНЕ ПРИЯТНО
? 1 (СУММА 1)
? 2  (СУММА 2)
Общий уровень РЕАКТИВНОЙ тревожности

Таблица 2

Инструкция для заполнения опросника по выявлению уровня личностной тревожности:

1.Прочтитайте утверждение

2.Выберите один из четырех предлагаемых вариантов ответов

3. В ячейку строки утверждения занесите число, соответствующее выбранному ответу (1,2,3 или 4). Образец заполнения:

Почти никогда

1

Иногда

2

Часто

3

Почти всегда

4

21 Я ИСПЫТЫВАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ 4
22 Я ОЧЕНЬ БЫСТРО УСТАЮ 2
23 Я ЛЕГКО МОГУ ЗАПЛАКАТЬ 3
24 Я ХОТЕЛ БЫ БЫТЬ ТАКИМ ЖЕ СЧАСТЛИВЫМ, КАК И ДРУГИЕ 1
25 НЕРЕДКО Я ПРОИГРЫВАЮ

ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО НЕДОСТАТОЧНО БЫСТРО ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЯ

26 ОБЫЧНО Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ БОДРЫМ
27 Я СПОКОЕН, ХЛАДНОКРОВЕН И СОБРАН
28 ОЖИДАЕМЫЕ ТРУДНОСТИ

ОБЫЧНО ТРЕВОЖАТ МЕНЯ

29 Я СЛИШКОМ ПЕРЕЖИВАЮ

ИЗ-ЗА ПУСТЯКОВ

30 Я ВПОЛНЕ СЧАСТЛИВ
31 Я ПРИНИМАЮ ВСЕ СЛИШКОМ БЛИЗКО К СЕРДЦУ
32 МНЕ НЕ ХВАТАЕТ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
33 ОБЫЧНО Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ
34 Я СТАРАЮСЬ ИЗБЕГАТЬ КРИТИЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ И ТРУДНОСТЕЙ
35 У МЕНЯ БЫВАЕТ ХАНДРА
36 Я ДОВОЛЕН
37 ВСЯКИЕ ПУСТЯКИ ОТВЛЕКАЮТ И ВОЛНУЮТ МЕНЯ
38 Я ТАК СИЛЬНО ПЕРЕЖИВАЮ СВОИ РАЗОЧАРОВАНИЯ, ЧТО ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГУ ПРИЙТИ В СЕБЯ
39 Я УРАВНОВЕШЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК
40 МЕНЯ ОХВАТЫВАЕТ СИЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО, КОГДА Я ДУМАЮ О СВОИХ ДЕЛАХ И ЗАБОТАХ
? 1 (СУММА 1)
? 2 (СУММА 2)
Общий уровень ЛИЧНОСТНОЙ тревожности

Обработка результатов

1.Подсчитывается сумма чисел, записанных при ответе на утверждения № 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 –  это ? 1

2.Подсчитывается сумма остальных цифр № 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20 – это ? 2

3.Вычисляется показатель уровня реактивной тревожности

РТ = ? 1 – ?2 + 35

1.Подсчитывается сумма чисел, записанных при ответе на утверждения № 22, 23,24.25,28,29,31,32,34,35,37,38,40 – это ? 1

2.Подсчитывается сумма остальных цифр № 21,26,27,30,33,36,39 –  это ? 2

3.Вычисляется показатель уровня личностной тревожности

ЛТ = ? 1 – ?2 + 35

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:

Если полученная сумма:

МЕНЬШЕ 30 – ПОКАЗАТЕЛЬ НИЗКОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

31- 45 – ПОКАЗАТЕЛЬ УМЕРЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

46 И БОЛЕЕ – ПОКАЗАТЕЛЬ ВЫСОКОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

По полученным результатам принимайте решение о необходимости лечения и его способе, не забывая, что именно решение проблем, методы, практика решения проблем может рассматриваться как эффективный инструмент самоисцеления.

Вот вам рецепт победы над своими страхами

Ответьте на вопросы, запишите ответы

При ответах рекомендуем помнить:

  • Нередко гораздо полезнее «ляпнуть»  первое, что придет в голову и выплеснуть эти мысли на бумагу, чем долго скрипеть мозгами, обду­мывая каждое слово.
  • При написании не следует сокращать текст, пусть лучше его будет побольше.
  • Каждому ответу уделите несколько минут
  1. Предположим, что вы все-таки решились «шагнуть в пустоту с закрытыми глазами» и намерились выполнить задуманное. Опишите, каким, по вашему мнению, будет наиболее неблагоприятный исход? Чего конкретно вы опасаетесь при осмыслении больших перемен, ко­торых можно добиться? Представьте, что случится?  Представьте это во всех подробностях, пусть даже и  самых мучитель­ных. Что в этом случае с вашей жизнью – она кончена? Попробуйте, например, по 10-балльной шкале оценить необратимые последствия. А они действитель­но необратимы – эти последствия? Насколько, по вашему, велика вероят­ность именно таких последствий?
  2. Какие шаги, вам кажется, можно осуществить, чтобы либо полностью исключить потери, либо достичь хотя бы временного улучшения? Отвечая на это вопрос, постарайтесь понять – имеется вероятность, что все гораздо безопаснее, чем вам кажется. Подумайте о шагах, позволяющих снова взять ситуацию под контроль.
  3. А если все сложится хорошо, то какие позитивные результаты вы получите? Прояснив угрозы наихудшего расклада, в самый раз задуматься о положительных результатах, как внешних (получение желаемого эффекта), так и внутренних (увеличение уверенности в себе, рост самооценки и т. д.), И этот возможный эффект оцените по 10-балль­ной шкале. Попробуйте измерить (оценить) вероятность, что вы добьетесь хотя бы отчасти хороших результатов. Вспомните примеры, когда и менее разум­ные люди брались за такое же дело и были весьма удачливы.
  4. Представьте, случилось самое ужасное – прямо сегодня вас уволили. Подумайте, что бы вы предприняли,  чтобы не потерять контроля над своим финансовым положением? Нарисуйте себе мысленно эту картину и вернитесь к предыдущим вопросам. То есть если вы бросите существующую работу ради нового дела, то каким образом вы сможете снова к ней вернуться в случае абсолютной необходимости.
  5. А теперь проясните себе, от чего вы из-за страха отказываетесь? Странно, но зачастую больше всего мы боимся простых событий – насущно необходимого телефонно­го звонка, неотложного разговора, конкретного действия. Это овладевающий нами страх перед неизвестностью не дает сделать то, что имеет нередко решающее значение. Итак, осмыслите наихудший вариант развития событий, смиритесь с неблагоприятным прогнозом и действуйте решительно. Повторите для себя еще раз: «Совершать самые необходимые поступки мы боимся больше всего». Осознайте это, сделайте для себя выводы. Говорят, что жизненный ус­пех человека можно измерить количеством выдержанных им «неудобных» разговоров. Запланируйте каждый день совер­шать один поступок – из числа внушающих страх.
  6. Попробуйте взвесить, во что обходится вам промедление? Причем, не только в финансовом плане, но и в эмоциональном и физическом смысле. Важно при этом оценить не только потенциальные издержки определенного действия – следует постараться определить грабительскую цену вашего бездействия. Спросите у себя, у жизни – что будет с вами через год, через пять, через 10 лет, если не стремиться к тому, что увлекает вас. Что последует, если поддаться обстоятельствам, «угробить» на эти обстоятельства 10 лет жизни (и без того недолгой), потратить эти годы на то, что не приносит вам удовлетворения? Рассмотрите эту перспективу в 10 лет – и вы убедитесь, что годы эти будут наполнены разочарованием и сожалением.  Сквозь призму подхода к риску как к вероятности необратимо негативного результата именно  бездействие гарантирует величайший из всех рисков.
  7. Спросите у себя: «Чего я жду?». Если вы отвечаете на этот во­прос, используя уже отвергнутый ранее тезис «еще не время», то ответ прост: вы попросту боитесь, примитивно боитесь, как и многие люди в мире, этой самой проклятой неизвестности. Осознав это, для преодоления страха оцените ущерб от бездействия, определите вероятность и сте­пень обратимости большинства ошибочных шагов. На этой основе приобре­тите самую ценную привычку реально преуспевающих и радующихся своему успеху людей – привычку действовать.

Успехов вам в преодолении страха и принятии правильного решения – действовать прямо сейчас! Практические шаги к высокой цели и успеху – в нашей ШКОЛЕ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ.


Правильные ответы на предложенный ранее тест:

Таблица 3

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

В

Б

Д

В

Е

Г

А

Е

Б

Д

Г

В

Е

Г

А

Е

А

Е

Б

Д