ШКОЛА РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ

Тэги: пути решения проблем, проблемы современного общества, решение глобальных проблем, проблемы перспективы развития

Как уже отмечалось, несмотря на нашу преданную любовь к IT-жизни, работа с компьютером нередко наносит непоправимый вред нашим глазам. А ведь, как известно, глаза – это зеркало души. Поэтому, если мы не заботимся о собственных глазах, это все равно, что наплевать себе самому в душу.

Для тех, кто трепетно относится к своей душе, продолжаем обещанный тренинг по сохранению зрения. Заметим, что предлагаемый комплекс для релаксации глаз весьма прост и не займёт у вас много времени. Однако его выполнение требует сосредоточенности и четкости – бессмысленно это делать «спустя рукава». Поэтому настоятельно рекомендуется сначала внимательно изучить описание упражнения. Например, если требуется, чтобы движение было плавным, делайте его плавно – это не пустое требование. Следует обратить также внимание на рекомендации по дыханию – следите за дыханием, строго следуя указаниям. Если вы дадите себе труд не забывать об этих «мелочах», вы тем самым обеспечите максимальную эффективность предлагаемому комплексу.

Весь комплекс мы представим в трех частях. В первой части сосредоточим внимание на упражнениях, обеспечивающих отдых глаз. Затем рассмотрим утренний комплекс упражнений – при просыпании, что называется, «продирании глаз». И после этого – основной комплекс упражнений.

Итак, сначала – отдых. Сегодня освоим важное упражнение,  которому и название специальное придумали – пальминг. Не пугайтесь – это не карабканье на пальму с последующим там восседанием.

И хотя английское слово «palm» и переводится как «пальма», но есть и второе значение – существительное «palm» (ладонь) и глагол «palm» (прятать в руках). Таким образом, трансформированное в русское написание слово пальминг означает  «прятание в ладонях». Естественно,  речь идет о глазах – то есть прячем глаза в ладони.

Делается этот самый пальминг так. Сядьте удобно, держите корпус прямо и расслабьтесь. «Пальмингуйте» глаза следующим образом: напротив правого глаза поместите середину ладони правой руки, а напротив левого – левую ладонь. Позаботьтесь, чтобы ладони лежали мягко, не прижимайте их к лицу с силой. Пальцы рук расположите как вам удобнее – они могут перекрещиваться на лбу либо  располагаться рядом, не перекрещиваясь. Здесь главное –  не допустить «щелочек», пропускающих свет – проследите за этим. Когда вы убедились, что свет не проникает сквозь ладони, опустите веки. Теперь ваши глаза под двойной защитой –  прикрыты и веками, и ладонями рук.

После этого опустите локти на стол. Проследите, чтобы позвоночник и шея располагались практически на одной линии. Прислушайтесь к  своему телу – оно не должно быть напряжено. Добейтесь, чтобы и руки, и спина, и шея были расслаблены. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное, доставляющее вам удовольствие: как вы развлекались в путешествии, как отмечали свой день рождения, закатное небо над рекой… Можете облегчить себе задачу –  делать это упражнение под музыку. Заметим, что сознательно расслабить глаза очень сложно – этим вы практически не можете управлять, как, например, и биением собственного сердца.  Именно поэтому не пытайтесь держать под контролем расслабленность глаз – это только повредит цели занятия. Лучше просто подумайте о чем-нибудь приятном. Например, – об авторе этой статьи.

Можно выполнять это упражнение и на работе – устраивайте себе краткие перерывы. Даже при выполнении упражнения в течение 10-15 секунд ваши глаза успеют чуть-чуть отдохнуть. Но, конечно, гораздо полезнее выделить для расслабления хотя бы несколько минут.

Закончив упражнение (особенно если вы выполняли его довольно долго), не спешите сразу открывать глаза. Приоткройте постепенно ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Итак, сколько бы не захватывала вас работа с компьютером, не забывайте прерываться пусть и на короткое время, чтобы выполнить эти простые упражнения. Не забывайте – только ваша собственная лень может лишить вас такого простого и эффективного средства сохранения полноценного зрения.

До встречи на очередных тренингах по сохранению зрения.

Кирилл Дубровский

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

Статьи на похожую тему:

1. Работа с компьютером: сохраните зрение

10.08.2011 · Рубрика: тренинги, школа